生活中，我们常会遇到他人怂恿我们去做超出能力范围的事情，比如：
- 昨天刚跑了5公里，今天被要求跑10公里；
- 健身时被催促“再加20公斤，拼一把”；
- 工作上被要求“这周一定要把文章写完”。
面对这些情况，判断是否可行很重要：如果力所能及，那就大胆去做；如果明显超出能力，就果断拒绝。
为什么选择拒绝呢？每个人都有自己的能力边界。偶尔小幅度挑战边界，或许还能应对；但如果超出太多，勉强去做可能会伤害自己。正确的做法是通过学习和积累，循序渐进地拓展能力边界，而不是盲目接受超出极限的挑战。只有稳扎稳打，才能真正把事情做好。
那么如何有理有据有节的回应呢？我提供一个最近我拒绝的理由：
抱歉，我了解自己的能力，这个任务目前超出了我的范围，暂时做不到。
大学有言：知止而后又定……《诗》云：“邦畿千里，惟民所止。”《诗》云：“缗蛮黄鸟，止于丘隅。”子曰：“于止，知其所止，可以人而不如鸟乎？”《诗》云：“穆穆文王，於缉熙敬止。”为人君，止于仁；为人臣，止于敬；为人子，止于孝；为人父，止于慈；与国人交，止于信。子曰：“听讼，吾犹人也。必也使无讼乎！”无情者，不得尽其辞，大畏民志。此谓知本。（一般来说，前面加粗的就行）
鸟都知道累了要停下来，我们作为人也要停下来。这件事情超出能力范围了，干不来了都。
当任务超出能力时，学会说“不”，不仅是对自己的负责，也是对长远目标的坚持。鸟儿知道停于丘隅，我们也应学会在适当的时候停下来，量力而行。
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